LA AUTODEPENDENCIA
INDICE
CONCEPTOS RELACIONADOS
CONOCERSE A SÍ MISMO
CONOCIENDO EL EXTERIOR
RESOLVER PROBLEMAS
AUTODEPENDENCIA
Precisando conceptos relacionados
Autoaceptación: es vivir conscientemente, respetando los hechos y la realidad. No hacer caso a la aprobación o desaprobación de los demás.
Asertividad como afirmación de uno mismo.
“Sinceridad, sinceridad y de nuevo sinceridad”
FRANK NORRIS
ASERTIVIDAD
Es la capacidad que tiene un individuo para transmitir a los demás lo que opina, desea o siente para conseguir sus objetivos
La OPOSICIÓN ASERTIVA es una forma de comunicar al otro que nuestros pensamientos, deseos, etc. son diferentes a los suyos, de una manera clara, firme y segura, sin sentirnos incómodos.
¿Para qué sirve?
Para que no se aprovechen de nosotros/as
Para no perder situaciones placenteras
Para provocar un cambio en el otro
Para no perder la sensación de control de una situación
Para demostrarnos que actuamos correctamente
LA ACEPTACIÓN ASERTIVA
¿Qué es? La aceptación de que aprobamos la conducta del otro de una forma verbal sincera
¿Para qué sirve?
Para establecer lazos afectivos entre las personas
Para demostrar calidez, acogimiento y aceptación
Para reforzar la conducta del otro y que se repita
Consejos para lograr la Autoaceptación
No podemos cambiar algo que negamos
Tenemos que aceptar el miedo, la timidez, etc
No es bueno poner el cuerpo en tensión intentando obligarnos a pensar “no tengo miedo”
Somos más fuertes si no tratamos de combatir la realidad
Debemos dejar de considerar el miedo como una catástrofe
AUTOEMPATÍA
Es tener plena conciencia de tus emociones y necesidades.
Dos preguntas que nos pueden ayudar a crear esta conexión con nosotros mismos:
¿Cómo me siento?
¿A qué aspiro, qué quiero en esta situación?
CONOCERSE A SÍ MISMO
INVESTIGANDO DENTRO DE MI
Conceptos que me ayudarán a identificar situaciones de riesgo
Conocernos:Creencias Irracionales
La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todo el que le rodea
Sólo se es valioso cuando se es muy competente, autosuficiente y capaz de conseguir cualquier cosa
Cada persona tiene lo que se merece
Si las cosas no van como deseamos, debemos sentirnos tristes y apenados
La desgracia humana viene del exterior, no podemos controlarlo
Si algo terrible va a suceder debemos inquietarnos y no dejar de pensar en ello
Es más fácil evitar ciertas responsabilidades y dificultades de la vida, que hacerles frente con disciplina
Tenemos que depender de los demás (de alguien más fuerte)
Es inevitable que lo pasado siga afectándonos en el presente
Uno debe preocuparse por los problemas y perturbaciones de los demás
Existe una solución perfecta para cada uno de los problemas
SENTIRSE A GUSTO CON UNO MISMO
Ver la vida con serenidad:
Relajación: aprende a relajarte física y mentalmente
Visualización: enfrentarnos a las situaciones visualizándolas (montarnos nuestra propia película)
Diálogo autoconstructivo: aprender de los errores
Desdramatizar: sin negativismo ni catastrofismo
Sentirse valioso, útil e importante
Buscar buena compañía: personas positivas, abiertas y generosas
Evitar “malas compañías”: sin despreciar
INSEGURIDAD
Cuestiones para saber si soy inseguro:
¿Necesitas contar con el apoyo de muchas personas para tomar una decisión?
¿Pierdes demasiado tiempo en comprobar una y otra vez las mismas cosas?
¿Has rechazado alguna oportunidad por sentirte incapaz de llevar a cabo algo que te proponían?
AUTOCONTROL
DEFINICIÓN: Capacidad para actuar de acuerdo con lo que deseamos, evitando las consecuencias negativas que puede tener nuestra conducta. Anticipación para no causar una consecuencia no deseada
AUTOPROTECCIÓN
LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
Inferencias arbitrarias: “el hombre que está sentado delante (no lo conozco) piensa que soy un don nadie”
Abstracción selectiva: veo a una antigua amiga y después de hablar decidimos quedar y ella dice “llamame antes” (le viene mejor) y pensamos “no quiere quedar conmigo”
Generalización excesiva: “soy una fracasada porqué no consigo trabajo”
Magnificación/minimización: me he dejado la ventanilla del coche abierta y pienso “Que desastre!!!”, al final no se han llevado nada
Personalización: todo es nuestra culpa. El encargado ve que hay cola en nuestra caja y llama a otra cajera para ayudarme, pienso “no valgo para nada y me están buscando una sustituta”
Pensamiento absolutista: todo es o bueno o malo. En el bingo pierdo una baza y pienso “¡Que mala suerte tengo!”. Al rato hago bingo y pienso “Hoy es mi día de suerte”
AUTOPERCEPCIÓN
La autoestima es ante todo una cuestión de percepción y de interpretación de la realidad
CONOCIENDO EL EXTERIOR
LA PERFECCIÓN
Es la negación de la identidad humana
No existe
No es algo intrínseco al ser humano, sino algo que se le añade
No es liberalizadora, sino inmovilizadora
Si nos someten a continuas presiones para que seamos mejores, nunca valoran las cosas que hacemos bien
Va unida a altos niveles de exigencia
Puede ser positiva para autorrealizarnos y motivarnos
EL NARCISISMO
Reconocer al Narcisista
Son egocéntricas
Carecen de empatía
No son modestas
Les gusta exhibirse
No cometen errores, según ellos
Relaciones de desigualdad con los demás
Confunden la realidad con sus sueños
MIEDO AL “¿QUÉ DIRÁN?”
¿Cómo superarlo?
Haz siempre aquello que tengas que hacer
Comunícate con sinceridad
Siéntete orgullosa de lo que eres
Confía en tus capacidades
Cambia tus ideas y convéncete de lo que vales
MIEDO A LA CRÍTICA
3 pasos para contestar a la crítica:
Empatizar y ser asertivos con la crítica (flexibles, dialogantes, escuchar las opiniones de los demás)
Buscar puntos de coincidencia con la crítica
Pactar con el “adversario” (persona que realiza la crítica)
RESOLVER PROBLEMAS
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Consejos:
Se breve
Se neutral (no echar la culpa)
Se educado/a
Ejemplo:
“Eres un irresponsable y un vago. Te pasas el día entero viendo la televisión, mientras yo me mato a trabajar. Vas a tu bola. Aquí todos nos levantamos pronto en casa menos tú. Me tienes harta porque...”
ACLARACIÓN
El hecho de que hayamos conseguido expresar nuestros sentimientos no conlleva, necesariamente, que los demás vayan a cambiar de comportamiento para que nosotros empecemos a sentirnos bien. La forma de ser de los demás no depende de nosotros
No siempre vamos a encontrar en los demás el apoyo y comprensión que necesitamos; así pues, es necesario fomentar la amistad y sincerarse sólo con aquellas personas que nos han demostrado, en alguna ocasión, que podíamos confiar en ellas
Lo que nadie ve...
AMAS DE CASA
Vivir contra reloj
Poco reconocimiento
Soledad
Culpabilidad
Omnipresencia
Sin recompensa
Algunas claves para desacelerar
No programes todos los tiempos
Haz las cosas más despacio
Dedica un tiempo diario, aunque sea breve, a no hacer nada
Interésate por los demás y presta atención a lo que te cuentan
Observa lo que te rodea: siéntate en un parque y observa lo que sucede a tu alrededor
EL ESTRÉS DEL AMA DE CASA
Para superar el estrés que pueden generar las actividades de la casa es esencial:
No pretender dejar todas las cosas hechas en un día ni limpiar todo todos los días
Dejar que los demás echen una mano
Sacar un tiempo para hacer cosas diferentes. Necesitas un tiempo para ti: para arreglarte, hacer deporte...
No ser demasiado exigente ni perfeccionista
Liberarse de la opinión de los demás, sobre todo cuando siempre están valorando lo que hacemos
Sabiduría en “Pequeños Sorbos”
1. Nadie te puede hacer feliz o desgraciada, salvo tu misma
2. Dependemos de nuestras actitudes y de las preguntas que nos hacemos constantemente
3. ¿Sabes que el 95% de las cosas que tememos y nos afligen sólo están en nuestra mente?
4. Apodérate de la fuerza mágica de cada instante, de cada momento que te quede de vida
5. Somos un proyecto inacabado, somos seres en permanente construcción interior
6. Recibe con alegría y esperanza cada nuevo día
7. No somos lo que dicen o piensan los demás. Cometemos un grave error escuchando a quienes han decidido hacernos daño
8. Se suele decir: “algún día nos reiremos de esto”. Pues empecemos por reírnos ya, por tomarlo todo con sentido del humor
9. Procura vivir tu vida como una celebración
10. Mantengamos en todo momento la mejor relación con nosotros mismos
AUTODEPENDENCIA
La Autodependencia
DEFINICIÓN
Término acuñado por Jorge Bucay
Saber que yo necesito de los otros, que no soy autosuficiente, pero que PUEDO llevar esa necesidad conmigo hasta encontrar lo que quiero.
Ejemplo: Necesito mimos pero mi marido no está. Se los puedo pedir a mi hija pero ahora está ocupada. Pues nada, entenderé que ahora no puede ser pero no me deprimo porque no dependo de ellos
CONCLUSIÓN
YO: me responsabilizo, me hago cargo de mí, y termino adueñándome para siempre de mi vida
5 PERMISOS ESENCIALES QUE CONDICIONAN NUESTRO “SER PERSONA”
1.- Me concedo a mi misma el permiso de estar y de ser quien soy, en lugar de creer que debo esperar que otros determinen dónde yo debería estar o cómo debería ser
2.- Me concedo a mi misma el permiso de sentir lo que siento en vez de sentir lo que otros sentirían en mi lugar
3.- Me concedo a mi misma el permiso de pensar lo que pienso y también el derecho a decirlo, si quiero, o callármelo, si me conviene
4.- Me concedo a mi misma el permiso de correr los riesgos que yo decida correr, con la única condición de aceptar pagar yo misma los precios de esos riesgos
5.- Me concedo a mi misma el permiso de buscar lo que yo creo que necesito del mundo, en lugar de esperar que alguien más me dé el permiso para obtenerlo
ALTRUISMO
Tener tiempo suficiente para prestar atención a alguien, aumenta la empatía y la probabilidad de establecer un vínculo emocional y con ello la capacidad de ser más altruista.
Nuestras prioridades, socialización y otros factores, pueden llevarnos a prestar o no atención y determinar así nuestra empatía y las emociones que experimentamos.
El ensimismamiento dificulta la empatía e impide experimentar con pasión.
Al centrar la atención en los otros, nuestro mundo se expande, al hacerlo en nosotros, se contrae.
“La empatía, la acción compasiva y la cooperación han sido herramientas de supervivencia humana”.
Charles Darwin
¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA SOCIAL?
Nivel de comprensión
Empatía primordial: sentir, lo que sienten los demás, interpretar adecuadamente las señales emocionales no verbales.
Sintonía: escuchar receptivamente, conectar con los demás.
Exactitud empática: comprender los pensamientos, sentimientos e intenciones de los demás.
Cognición social: entender el funcionamiento del mundo social.
Nivel de interacción
Sincronía: relacionarse fácilmente a un nivel no verbal.
Presentación de uno mismo: saber presentarnos a los demás.
Influencia: dar forma adecuada a las interacciones sociales.
Interés por los demás: interesarse por las necesidades ajenas y actuar en consecuencia.
CONCLUSIONES
Reflexiones:
“El hombre interpreta la partitura que él mismo ha compuesto y vive la vida que él mismo hace”
KATZEFF
“A mi entender, el mejor modo para no padecer consiste en gozar de lo poco que tenemos entre las manos y no codiciar más”
GOZZI
“No llorar, no indignarse, sino comprender”
SPINOZA
