IMAGEN CORPORAL Y AUTOESTIMA
Estoy gordo. Estoy flaco. Me gustaría ser más alto, más bajo, tener
el pelo rizado, el pelo liso, la nariz más pequeña, los músculos más
desarrollados, las piernas más largas…
¿Te resulta familiar alguna de estas afirmaciones? ¿Estás
acostumbrado a minusvalorarte? En tal caso, no estás solo. Es por
desgracia un problema muy extendido, que en principio no se le da
importancia, pero acaba generando problemas más serios; de hecho no es
un problema “que se estanca”, sino que crece o disminuye, en función de
que le pongamos solución o no.
Los adolescentes, experimentan multitud de cambios. Y, a medida que
va cambiando su cuerpo, también lo hace su autoimagen (la imagen que
tienes de ti mismo), así como la imagen “idealizada”, que te viene
“inoculada” por modas sociales. A muchos les cuesta habituarse a esos
cambios, y mantenerse firmes sobre las influencias externas, y eso acaba
repercutiendo su autoestima.
Pero este no es un problema solo de la adolescencia. Se observa en
adultos, que a medida que decrece la autoestima y/o crece un estado
depresivo, el cuidado de la imagen corporal se deteriora, y en la medida
que se descuida la imagen corporal decrece la autoestima y crece los
sentimientos depresivos.
¿Por qué son importantes la autoestima y la imagen corporal?
La autoestima se refiere a la medida en que nos aceptamos y valoramos
y lo orgullosos que estamos de nosotros mismos. La autoestima es
importante porque el hecho de sentirnos bien con nosotros mismos puede
influir sobre nuestra forma de actuar. Una persona que tiene alta la
autoestima hará amistades con facilidad, controlará mejor su
comportamiento y disfrutará más de la vida.
La imagen corporal se refiere a cómo se siente una persona con su
aspecto físico, y a la vez nos habla de cómo se siente internamente a
nivel emocional. Pero hay que tener en cuenta que es un camino de dos
direcciones..
Para mucha gente, sobre todo durante la primera etapa de la
adolescencia, la imagen corporal está íntimamente relacionada con la
autoestima. Esto se debe a que, al estar dejando de ser niños para
convertirse en adultos, a los adolescentes les preocupa mucho más cómo
los ven los demás. Y en los adultos se refleja más en su imagen corporal
como se sienten emocionalmente.
¿Qué influye sobre la autoestima de una persona?
Pubertad
Algunos adolescentes tienen problemas de autoestima al principio de
la pubertad porque su cuerpo experimenta multitud de cambios. Esos
cambios, combinados con el deseo natural de ser aceptados, hacen que les
resulte tentador compararse con los demás. Se pueden comparar con las
personas que tienen alrededor o con actores y famosos que ven en la
televisión, el cine o las revistas.
Pero no tiene demasiado sentido compararse con otras personas porque
los cambios que conlleva la pubertad son diferentes en cada persona.
Algunas personas empiezan a desarrollarse pronto, mientras que otras lo
hacen de forma tardía. Algunas desarrollan temporalmente una capa de
grasa para prepararse para el estirón, otras se engordan de forma
permanente y hay otras que siguen estando flacas por mucho que coman.
Todo depende de cómo hayan programado su cuerpo los genes, aunque
también de los hábitos alimenticios.
Los cambios que acompañan a la pubertad pueden repercutir sobre la
forma de sentirse sobre uno mismo tanto en las chicas como en los
chicos. Algunas chicas pueden sentirse incómodas con sus cuerpos en
proceso de desarrollo o avergonzarse de ellos. Otras desearían
desarrollarse más deprisa. Las chicas pueden sentirse presionadas a
adelgazar mientras que los chicos pueden sentir que no son lo bastante
corpulentos o musculosos.
Influencias externas
De todos modos, el proceso de desarrollo normal no es lo único que
repercute sobre la autoestima. Hay multitud de otros factores (como las
imágenes que difunden los medios de comunicación de chicas delgadas y
chicos musculosos con abdominales esculpidos) que pueden repercutir
sobre la imagen corporal de una persona.
La vida familiar también puede influir sobre la autoestima. Algunos
padres pasan más tiempo criticando a sus hijos y el aspecto físico que
tienen que elogiándolos. Esas críticas pueden reducir la capacidad de
una persona para desarrollar una alta autoestima.
La gente también puede ser objeto de burlas y comentarios negativos
sobre su aspecto procedente de sus compañeros de clase. A veces el
origen de este tipo de comentarios reside en los prejuicios raciales y
étnicos. A pesar de que estos comentarios suelen obedecer a la
ignorancia de quienes los hacen, a veces pueden repercutir negativamente
sobre la imagen corporal y la autoestima de quien los recibe. También
hay que tener en cuenta que un mismo comentario no afecta a todos, ni lo
hace en la misma medida, esto está en función de la estructura
cognitiva y la buena salud emocional.
Existen muchos factores que pueden provocar una autoestima baja, ya
que, como ya hemos nombrado, el principal factor es la propia estructura
cognitiva y la salud emocional de la persona.
Autoestima sana
Si tienes una imagen corporal positiva de ti mismo, probablemente te aceptarás y te gustarás tal y como eres.
En la adolescencia esta actitud saludable te permitirá explorar otros
aspectos del hecho de crecer, tales como hacer amistades, adquirir
mayor independencia con respecto a tus padres y plantearte nuevos retos,
tanto desde el punto de vista físico como mental. Y el hecho de
desarrollar esas facetas de ti mismo te ayudará a elevar todavía más tu
autoestima.
En los adultos les llevará por el camino del equilibrio, a través de las vicisitudes que la vida va deparándoles.
Una actitud positiva y optimista puede ayudar a la gente a
desarrollar una alta autoestima. Por ejemplo, decirte: “Bueno, soy
humano”, en vez de “Vaya desastre que estoy hecho”, cuando cometes una
equivocación. O no culpar a los demás cuando las cosas no salen como
esperabas.
Saber qué es lo que te hace feliz y cómo puedes alcanzar tus
objetivos puede ayudarte a sentirte capaz y fuerte y a tener la
sensación de que controlas tu vida. Una actitud positiva y un estilo de
vida saludable (como hacer ejercicio y comer bien) son una perfecta
combinación para desarrollar una alta autoestima.
Existe una Terapia de recuperación de la autoestima, que es muy
efectiva, el “Protocolo de Autoestima”, si lo necesitas puedes preguntar
a un Terapeuta.
Consejos para mejorar tu imagen corporal
Algunas personas creen que necesitan modificar su aspecto físico o su
forma de comportarse para sentirse bien consigo mismos. Pero, de hecho,
lo único que necesitas hacer es modificar la forma en que percibes tu
cuerpo y lo que piensas sobre ti mismo. Muchas veces el exceso de
preocupación denota una falta de autoestima, pues indica que no estás
satisfecho contigo mismo.
Lo primero que tienes que hacer es reconocer que tu cuerpo es tuyo,
independientemente de la forma, talla o color que tenga. Si te preocupa
mucho tu peso o tu estatura, ve al Terapeuta para saber si va todo bien.
Pero el aspecto de tu cuerpo solo es un síntoma, eres tú quien ha de
estar contento contigo mismo, con tu vida, con tu físico… y esto
habitualmente nace desde el interior de la persona.
En segundo lugar, identifica qué elementos de tu aspecto físico
puedes cambiar de forma realista y cuáles no. Todo el mundo (hasta el
famoso aparentemente más perfecto) tiene cosas que no le gustan de sí
mismo que no puede cambiar y necesita aceptar, desde su estatura a su
talla de zapatos.
Si hay aspectos de tu cuerpo que quieres y puedes cambiar (como lo en
forma que estás), hazlo fijándote metas. Por ejemplo, si quieres
ponerte en forma, diseña un programa para hacer ejercicio diariamente y
comer alimentos nutritivos. Luego haz un seguimiento de tus progresos
conforme te vayas aproximando a la meta. ¡Plantearse retos personales es
una forma estupenda de elevar la autoestima!. Lo principal es que las
metas que te plantees sean reales, es decir conseguibles, en segundo
lugar que sean beneficiosas para tu persona.
Si te encuentras haciendo comentarios negativos sobre ti mismo,
oblígate a detenerte, pon un centinela a tus pensamientos, y no dejes
que aniden pensamientos negativos, si no lo puedes evitar pide ayuda.
Prueba a elevar tu autoestima haciéndote tres piropos cada día. Cada día
antes de acostarte piensa en tres cosas de ese día que te hayan hecho
disfrutar, cosas que hayas hecho bien… Puede ser cualquier cosa, desde
notar los rayos del sol en la cara hasta escuchar a tu grupo musical
favorito u oír cómo se ríe alguien cuando le cuentas un chiste.
Centrándote en las cosas buenas que haces y los aspectos positivos de tu
vida, podrás cambiar para bien la forma en que te sientes contigo
mismo.
¿Cuándo debes pedir ayuda?
Lo fundamental es que entiendas que la autoestima no es un problema
menor, sino la cimentación de tu estado emocional, y que más pronto o
tarde te irá llevando por su camino.
Normalmente los problemas de baja autoestima y de imagen corporal
negativa no se pueden superar sin ayuda. Algunas veces las personas se
deprimen, pierden el interés en las actividades y relaciones sociales,
incluso se autolesionan, se refugian en el alcohol, en el consumo de
drogas, en la comida… Si te sientes así, no lo dudes es hora de acudir a
un Terapeuta.
Vía Antonio Bernal
www.cursosterapiasnaturales.org
